當(dāng)10公里成為習(xí)慣
記得十六年前的一天中午，跟同事們一起吃過(guò)午飯，回到我的獨(dú)立辦公室，室內(nèi)溫度很高，各種各樣的辦公設(shè)備都在散發(fā)著熱量，太陽(yáng)透過(guò)窗子火熱地烤著，立即感到大腦似乎不再轉(zhuǎn)動(dòng)，因?yàn)檠憾荚谖咐镞M(jìn)行工作，這樣的狀態(tài)，不知如何高效地投入下午的工作。不行，我要改變生活方式，讓自己精神更加飽滿，充滿活力。可有什么更好的方法呢？
首先，調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，中午減量，逐漸減掉午餐；早餐加量增質(zhì)，以保證一天的營(yíng)養(yǎng)。
其次，增加運(yùn)動(dòng)量，改變運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和方式。把只在周末打兩個(gè)小時(shí)羽毛球改為每天上下班走路，并不耽誤什么，也不需要額外安排。
心動(dòng)不如行動(dòng)，第二天，我起得很早，天沒(méi)亮就出門(mén)了，因?yàn)椴恢酪枚嚅L(zhǎng)時(shí)間，只知道打車(chē)距離在11-12公里。前5公里還算輕松，再走下去就明顯感到氣力不足，腿開(kāi)始不大聽(tīng)使喚，再后來(lái)就開(kāi)始岔氣兒。還有兩三公里的時(shí)候，胃疼得很厲害，索性蹲在了馬路邊。我開(kāi)始猶豫，是坐車(chē)呢，還是堅(jiān)持走完。實(shí)在不忍心前功盡棄，于是，休息了一會(huì)兒之后，又繼續(xù)前行，但發(fā)現(xiàn)直起身來(lái)大跨步走已是一件比較艱難的事，便只好慢悠悠地挪著步子，邊走邊看表，一定要準(zhǔn)時(shí)到。沒(méi)想到最后一段走了半個(gè)多小時(shí)，到公司的時(shí)候已經(jīng)上氣不接下氣了，一下子就癱坐在椅子上。但卻暗暗地給自己握拳，因?yàn)榻K于戰(zhàn)勝了自己。
意外的收獲是，一天都精神爽爽，同事們也納悶我到底怎么了，一直兩眼放光，步態(tài)輕盈，好像有特別的能量。中午，我不再去吃大餐，而是走一段路，去超市買(mǎi)了酸奶和水果。
最挑戰(zhàn)的是下班以后，原計(jì)劃還是走回去，但發(fā)現(xiàn)走了一段之后，的確雙腿開(kāi)始發(fā)僵，體力有些不支，于是，只好決定循序漸進(jìn)。
翌日清晨，腿很痛，但依然爬起來(lái)開(kāi)始了新一天的健走。 走起來(lái)便感覺(jué)比前一天輕松一些，除了中途有兩三次輕微的岔氣兒之外，還算順利地完成了全程。第三天的速度又提了一些。更有意思的是，周六一大早就醒來(lái)，似乎生物鐘已形成，提醒身體又該健走了。
真是萬(wàn)事開(kāi)頭難，只需堅(jiān)持一周，便適應(yīng)了這個(gè)新的節(jié)奏。第二周開(kāi)始，已變得輕松平常。哪天因?yàn)橛屑笔乱k，無(wú)法走了，便感覺(jué)渾身哪兒都別扭，所以從那以后再不敢停下來(lái)。
就這樣，一下子堅(jiān)持了16年，每天10-20公里，配速8分鐘；一日一餐，其它時(shí)間只吃水果或綠葉蔬菜。其間換過(guò)辦公地點(diǎn)，搬過(guò)家，還遇上經(jīng)常出差的情況，但都盡量事先研究，確定健走路線，并隨時(shí)調(diào)整節(jié)奏，保證運(yùn)動(dòng)量；再忙，就利用工作中的路途時(shí)間鍛煉，例如別的同事坐班車(chē)前往晚宴地點(diǎn)，我則背著高跟鞋走路去；晚上商務(wù)活動(dòng)結(jié)束后，在安全的情況下，盡可能走路回酒店；在飛機(jī)上，到后艙原地走步訓(xùn)練是常事；在機(jī)場(chǎng)，繞著候機(jī)廳走圈，這些，已形成了我慣用的鍛煉套路。
中間只發(fā)生過(guò)一個(gè)小插曲，一位較資深的大夫跟我說(shuō)，一次10公里太長(zhǎng)了，一半就夠了，否則對(duì)膝蓋損傷太大。我蠻尊重大夫的建議，便開(kāi)始嘗試減量，但很快就覺(jué)得渾身哪兒都不對(duì)勁；盡管如此，我仍相信大夫的經(jīng)驗(yàn)，盡量說(shuō)服自己再堅(jiān)持一段時(shí)間看一看。結(jié)果越來(lái)越不舒服，BMI由18升至21，精力也明顯沒(méi)有以前旺盛了。后來(lái)，又去請(qǐng)教大夫，她也有些不置可否，但又不好直接確定兩者之間的相關(guān)性。
我想， 其實(shí)最了解自己身體的人還是自己，它已經(jīng)多年來(lái)習(xí)慣了一個(gè)節(jié)奏，而且運(yùn)轉(zhuǎn)得很好，沒(méi)有任何異樣，突然進(jìn)行了改變，它便不適應(yīng)了。于是，我逐漸恢復(fù)了以前的強(qiáng)度；而把BMI恢復(fù)到18卻是到現(xiàn)在也未能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。當(dāng)然，還與后來(lái)做過(guò)的一次手術(shù)有關(guān)，吃進(jìn)去的那些補(bǔ)品需要時(shí)間代謝。
現(xiàn)在又恢復(fù)到每周八九十公里，基本相當(dāng)于以前的平均水平，雖然比最高值110公里還差不少，但已是不錯(cuò)的體能狀態(tài)，這才是最重要的。經(jīng)常碰到朋友或同事問(wèn)我每天精力怎么那么旺盛，也不見(jiàn)我吃東西，能量從哪里來(lái)；我笑著說(shuō)，“太陽(yáng)。。。在陽(yáng)光下行走。”他們對(duì)答，這就是正能量吧。
因?yàn)樾凶撸园l(fā)現(xiàn)；當(dāng)10公里已經(jīng)成為習(xí)慣的時(shí)候，便可以隨時(shí)輕松地走入許多地方，去發(fā)現(xiàn)美麗，去探索未知。在偌大的時(shí)空里，時(shí)而仰首，時(shí)而附身；時(shí)而駐足，時(shí)而飛奔，去欣賞，贊嘆和惜福。。。
其實(shí)，完全可以把10公里替換為人生中的任何一個(gè)目標(biāo)，100％的耐心，100%關(guān)愛(ài)家人，120%完成業(yè)績(jī)，150%的效率，200%的堅(jiān)持不懈，等等等等。當(dāng)這些目標(biāo)成為習(xí)慣，則已然上了一個(gè)很大的臺(tái)階，于是，再向一個(gè)新的里程碑進(jìn)發(fā)，等待我們的只有更大的成功和幸福。